Vijf Slimme Workouts Voor Een Snellere 5 Kilometer Runner S World 5. climaxloop. een pr op de 5 kilometer vereist niet alleen snelheidstraining. het uithoudingsvermogen speelt een grote rol en vraagt om een lange, rustige trainingen. neem daarom een keer per. 10 tot 15 minuten warming up. 5 , 4 , 3 , 2 , 1 minuut interval op 90% van je kunnen met steeds 1 minuut herstel (joggen) tussendoor, 10 to 15 minuten cooling down. donderdag: korte, snelle.
Vijf Workouts Voor Een Snellere 5 Kilometer Met toewijding én het vermogen om ongemak te verdragen, doorbreek jij die ongrijpbare barrière. als je je richt op het lopen van 5 km in minder dan 20 minuten, mag je jezelf een gevorderde loper. Er gaat niets boven de runner’s high van een snelle 5 kilometer. om de race sneller te kunnen lopen is het noodzakelijk om je snelheid te verbeteren. met deze vijf trainingen geef je een flinke boost aan je wedstrijdsnelheid. stappenplan voor een snelle 5 kilometer hardlopen volg het 1 2 3 stappenplan. Trainingsschema snelle (re) 5km. een schema voor 12 weken zou er volgens het trechtermodel als volgt uit kunnen zien (uitgaande van 4 trainingen per week): in de eerste vijf weken: training 1: rustige duurloop 60 – 90 min. training 2: rustige duurloop 45 – 60 minuten erna 5 versnellingen. training 3: rustige duurloop 45 – 60 minuten met. Dit is de training: ga naar een atletiekbaan en doe een goede warming up. bereid je verder voor met 4 x 50 meter versnellingen. loop dan in je wedstrijdtempo of iets sneller 600 400 300 200 meter.
Comments are closed.