5 Single Leg Oefeningen Die Je Een Betere Hardloper Maken

5 Single Leg Oefeningen Die Je Een Betere Hardloper Maken Single leg deadlift met pull (15 per kant) ga op je linkerbeen staan en pak met je rechterhand de weerstandsband vast, die recht voor je is vastgemaakt ter hoogte van je taille. buig voorover. Plyometrische oefeningen maken je een betere hardloper. voeg deze 8 oefeningen toe aan je krachttraining routine voor meer spierkracht en snelheid.

5 Single Leg Oefeningen Die Je Een Betere Hardloper Maken Ga staan met je handen in de heupen. verplaats je gewicht naar je linkerbeen en breng de rechterknie omhoog zodat de heup, knie en enkel in een hoek van 90 graden komen. houd deze positie 30 tot. Door deze krachtoefeningen word je een snellere, sterkere en efficiëntere hardloper, maar het kan ook blessures voorkomen. deze 10 oefeningen wil je proberen. Oefening 1: opdrukken. reps & sets: 10 reps; 2 sets. voordelen: versterkt de borst, schouders en armen om de houding en armkracht tijdens het hardlopen te verbeteren. ga met je gezicht naar. Zet je voeten naast elkaar en richt je blik naar de grond. 4. laat je borstkas zakken stop pas als je de grond bijna raakt. 5. strek je armen weer. voordeel van deze oefening. je krijgt sterkere armen, schouders en borst. geeft je een beter postuur en een betere drive van je armen tijdens het hardlopen.

5 Single Leg Oefeningen Die Je Een Betere Hardloper Maken Oefening 1: opdrukken. reps & sets: 10 reps; 2 sets. voordelen: versterkt de borst, schouders en armen om de houding en armkracht tijdens het hardlopen te verbeteren. ga met je gezicht naar. Zet je voeten naast elkaar en richt je blik naar de grond. 4. laat je borstkas zakken stop pas als je de grond bijna raakt. 5. strek je armen weer. voordeel van deze oefening. je krijgt sterkere armen, schouders en borst. geeft je een beter postuur en een betere drive van je armen tijdens het hardlopen. Ga op de grond liggen met je armen langs je zij, iets van je lichaam af. trek je knieën op, zodat je boven en onderbenen een hoek van pakweg 45 graden maken. spreid je vingers en duw je handen tegen de vloer. span je bilspieren aam en duw nu je heupen omhoog van de grond af. Nummer 2: de lunge. lunches zijn een soort beheerste uitvalpassen. de lunge is ook weer een van die onmisbare krachtoefeningen voor hardlopers. je doet lunges door je voeten op heupbreedte te plaatsen, iets uit elkaar, en vervolgens een grote pas voorwaarts te maken.