E0 B9 80 E0 B8 81 E0 B8 A9 E0 B8 B5 E0 о 5. ท่าไซด์แพลงก์ (side plank) นอนตะแคงด้านขวา ให้เท้าซ้ายทับอยู่บนเท้าขวา วางศอกด้านขวาให้ศอกอยู่แนวเดียวกับหัวไหล่ โดยให้แขนท่อนล่างวางราบกับ. 8. ท่า plank. เครดิตภาพ: freepik . ฟิตแอนด์เฟิร์มแบบทั่วตัวด้วยท่า plank เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ ข้อศอกทั้งสองข้างดันตัวขึ้นจนลำตัว.
A Nice Entertainment On Twitter ออกแบบ ช ต มณฑน สาวเก ท ใครปฏ เสธ คลิป บริหาร ร่างกาย สำหรับ ประชาชน ทั่วไป 1. ท่าสวัสดี กางแขนทั้ง 2 ข้าง. 5 ท่า ออกกำลังที่บ้าน ง่าย ๆ ไม่มีอุปกรณ์ ก็ออกกำลังกายเอง. ท่าที่ #5 stair crab walk ท่านี้ทำได้ง่ายๆ เพียงนั่งหันหน้าออกบนขั้นบันได วางมือทั้ง 2 ข้างไว้บนบันไดขั้นที่ 2 ความกว้างให้อยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ งอ. มาดูแลหัวใจให้แข็งแรง ด้วย 5 ท่าออกกำลังกายบริหารหัวใจ ที่.
E0 A4 B9 E0 A4 Bf E0 A4 82 E0 A4 A6 E0 A5 80 E0 A4 B ท่าที่ #5 stair crab walk ท่านี้ทำได้ง่ายๆ เพียงนั่งหันหน้าออกบนขั้นบันได วางมือทั้ง 2 ข้างไว้บนบันไดขั้นที่ 2 ความกว้างให้อยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ งอ. มาดูแลหัวใจให้แข็งแรง ด้วย 5 ท่าออกกำลังกายบริหารหัวใจ ที่. ท่านี้เน้นบริเวณหน้าขาและหลังขา 1. ยืนตัวตรง เกร็งหน้าท้อง จากนั้นก้าวขาซ้ายไปข้างหลัง แล้วย่อตัวลงจนหัวเข่าซ้ายแตะพื้น. วิธีการ ออกกำลังกาย. บทความนี้จะสอนวิธีออกกำลังกาย ก่อน.
Comments are closed.